老年人如何安全过冬

   冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发生。而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。因此，许多老年人害怕过冬天，冬季一到，常常给老人增加很多心理负担。

老年人冬季容易出现哪些问题？  

   1、呼吸系统疾病      

人体呼吸道黏膜受到寒冷刺激后，气道黏膜抵抗力降低，病原微生物会乘虚而入，老年人因此易患感冒，而且感冒后常引起旧病复发，如慢性支气管炎、哮喘病、肺心病等，严重者可导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。部分老年人由于抵抗力差，呼吸道会反复感染，使旧病长期不愈。 

   2、心脑血管疾病      

冬季是心脑血管病高发季节。气候寒冷特别是气温骤降时，人体小动脉会收缩而引起血压升高，使脑中风的发病率增加。寒冷刺激还会使冠心病和心肌梗死的发病率增高。容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。

   3、消化系统疾病      

冬季天气寒冷，老年人容易患上肠胃疾病，常见的有胃炎、急慢性肠胃炎和消化性溃疡。 4、其他      

当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。 

老年人如何安全过冬？ 

   1、防寒保暖。老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣物，避免着凉， 防止感冒。尤其不要忘记注意背部的保暖。因为早在魏晋时代，著名医学家葛洪就在《抱朴子》中提出了“背宜常暖”的主张。现代中医也研究证实，人体背部和脚部有许多穴位，是内外环境的通道。寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。  老人背部保暖，不仅限于背部不受凉，还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”，从而有益于气血运行和血脉流畅，滋养全身器官，达到强身健体的目的。正确又容易操作的背部“刺激”(保健)措施主要有以下两种。

——擦背：操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。   ——捶背：操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60～80次，每次10～15分钟，每日1～2次。

   无论擦背或捶背，都能达到“背宜常暖”的目的。天长日久，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然，冬季天冷，老年人做背部保健活动时，也要注意对其他部位的保暖。 

   2、定时通风。在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度适中。冬季正确的取暖方法是室内温度保持在18—25摄氏度，局部取暖不要超过10分钟。  

   3、适当运动。由于冬季是呼吸道传染病的多发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。适当加强进行户外活动锻炼身体，少去人口密集的公共场所。采用免疫疗法或注射疫苗。

   4、忌烟酒。在冬季，门窗通常紧闭，此时吸烟烟雾不易外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积，对人体影响更大。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。  

   5、在饮食方面，老年人在冬季应以温、补膳食为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。千万不要暴饮暴食，尤其是晚餐。因为餐后血脂增高、血黏稠度增高、血小板粘附性增强，会导致局部血流变慢，血小板易聚集而形成血栓，从而阻塞冠状动脉血管，导致心梗、脑梗。有慢性消化道疾病并且长期服药的病人，要减少空腹用药对消化道的刺激。  

  6、调节心态。冬季则是自然界阴盛阳衰之季，所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活规律。